tuńczyk w

[...] 1papryka 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: banan pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr -pierś z kurczaka 200gr [...]

[...] pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr [...]

Nie wchodzilbym na trenarzer jezeli nie mialbym przejechac , przejsc 50-60min. Tetno 120-140. Dieta, platki owsiane gorskie sa tanie:4 razy dziennie, jezeli mozesz to do tego tunczyk w wodzie, bialka jaj, chude miesko. Dogadaj sie z mama, niech Ci gotuje miesko zamiast je smazyc. A najlepiej wykarz troche dobrej checi i sama pomorz mamie , bedzie [...]

[...] np. jabłko lub banan lub pomarańcz V posiłek 19.00-20.00 200kcal Tuńczyk w sosie własnym z pomidorem ewentualnie twarożek wiejski 200g Czy ta dieta jest ok.? Co prócz tuńczyka i twarogu mogę jeść na kolacje? Czy do kolacji można jako dodatek jeść jakieś pieczywo? Pytam bo i do tuńczyka i do twarożka pasuje Czy to prawda że po siłowni [...]

Wydaje m isie ze teraz bedzie dobrze Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 [...]

Zawsze gdy jem tuńczyk w sosie własnym to kot cos mi podjje. Wiec jak widac nie tylko ja mase buduje w moim domu (waga kota 6kg)

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal - lepsze domowej roboty bedzie, w sklepowych pełno cukru Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal dodaj owsiane 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]

Jak nie będziesz miał czasu ogarnąć posiłku. Lepiej zjeść pełno wartościowy posiłek niż pic odżywkę. 3 posiłek 12:00 =(607kacal) -tuńczyk w wodzie 185g (168kcal) -marchew gotowana 100 (35kcal) Tutaj daj druga polowe woreczka kaszy z posiłku 2:) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-07 22:04:31

No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]

[...] 23 / 10 / 4 / 160/zbędny -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -graham 120g / 9 / 2 / 59 / 275/możesz zmniejszyć ilość bo dodaliśmy wcześniej węgli b-55g t-29 ww-72g 695kcal Na noc -tuńczyk w oliwie 120g / 27 / 9 / 0 /190/daj tu twaróg z poprzedniego posiłku i łychę oliwy b-27 t-9 ww-0 190kcal UŁÓŻ JESZCZE RAZ I WYLICZ ZOBACZYMY CZY BĘDZIE OK

no i moje bieganie się skończyło, co najmniej do środy - zaatakowała mnie choroba niestety :( Przeklejam dietę: Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g - ser twarogowy chudy 25g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g (dwa plasterki) - Ogórek 50g 15:00(przed treningowy) - Piersi z kurczaka 100g - Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g 18:30 (Posiłek potreningowy ) - Tuńczyk w kawałkach w [...]

Witam!!!! Wiek: 15 Zapotrzebowanie: 2260 Waga: 61 kg Wzrost : 175 cm Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni [...]

Czyli zamienic makrele na jakas zdrowsza rybe? Czy tunczyk w puszce(kawalki tuny w wodzie) bedzie ok? Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2011-03-22 19:24:47

[...] - 10:00 pierś z kurczaka 40g sałatka/surówka z warzyw Posiłek III - 14:30 Posiłek IV - 16:40 (przedtreningowy) Posiłek VI - 19:15 (potreningowy) banan szt. 1 Posiłek VII - 20:00 tuńczyk w sosie własnym 120g kukurydza z puszki 100g Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 13:26:14 Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 13:37:39

[...] 10g oliwa z oliwek 5g Posiłek IV - 16:40 (przedtreningowy) ryż biały 30g pierś z kurczaka 100g Posiłek VI - 19:15 (potreningowy) banan szt. 1 Posiłek VII - 20:00 tuńczyk w sosie własnym 120g kukurydza z puszki 100g Podliczyłem wszystko i wyszło mi, że zjem 122g białka, 52g tłuszczu i 94 węgli co da mi ~1300 kcal. Niedługo pojawi się [...]

[...] 4. PO TRENINGU: 5 bialek z jaj albo tunczyk w sosie wlasnym zalezy co jest w domciu+3 banany 5. GODZ PO TRENINGU: makaron 150g + serek bialy (chudy) 6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka w sosie wlasnym + + chleb ciemny dodatkowo w każdym posiłku pije wode a na sniadanie i ewentualnie na kolacje herbate i co myslicie o tym?? a mam jeszcze jeden [...]

[...] MAKARONU + WYJANIJ CO TO ZA SEREK JESLI MOZESZ ...MOIM ZDANIEM POWINIENES TUTAJ DOSTARCZYC WIECEJ BIALKA ORAZ WITAMIN. POMYSL WIEC O JAKICHS WARZYWACH 6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka w sosie wlasnym + + chleb ciemny OK. CHOC NIE WIEM CO MASZ NAMYSLI MOWIAC "CHLEB CIEMNY" dodatkowo w każdym posiłku pije wode a na sniadanie i ewentualnie [...]

w tym wybieraj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z [...]